La creatina es un aliado poderoso para la salud y el rendimiento de la mujer. Si bien los hombres tienen naturalmente mayores reservas de creatina, esto significa que las mujeres pueden beneficiarse aún más de su suplementación. ¡Descubre cómo este increíble compuesto puede transformar tu bienestar!

💪 Beneficios clave:

• Niveles más bajos, mayores beneficios: Las mujeres tienen entre un 70% y 80% menos reservas de creatina que los hombres, lo que hace que su suplementación sea aún más efectiva.
• Aporte extra en la dieta: La mayoría de las mujeres consume menos creatina a través de la alimentación, por lo que suplementarse es clave.
• Energía celular: La creatina potencia la producción de ATP, brindándote más energía y resistencia en el entrenamiento y la vida diaria.
• Protección muscular: Reduce la acidez intramuscular durante el ejercicio intenso, ayudando a prevenir la fatiga.
• Salud cerebral: Contribuye al buen funcionamiento del cerebro, la memoria y la concentración.
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• Recuperación post-entrenamiento: Acelera la regeneración muscular después del esfuerzo físico.
• Hidratación celular: Favorece la retención de agua dentro de las células, optimizando su funcionamiento.
• Menopausia y salud ósea: Previene la pérdida de masa muscular y ósea en la menopausia, especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza. En estos casos, se recomienda una ingesta de al menos 5 g diarios.
• Hormonas y rendimiento: En la fase lútea (después de la ovulación), cuando el cuerpo demanda más energía, la creatina puede ser un gran soporte.
• Mayor fuerza: Puede aumentar la fuerza entre un 8% y 14%, ¡incluso más que en los hombres!
• Recuperación acelerada: Mejora la regeneración del ATP, permitiendo entrenamientos más eficientes.
• Mejores resultados en quienes entrenan regularmente.
• Envejecimiento saludable: Suplementarse después de los 65 años ayuda a preservar la masa muscular y ralentizar el envejecimiento.
• Apoyo contra la depresión: Las mujeres tienen el doble de riesgo de sufrir depresión que los hombres, y la creatina ha demostrado ser un aliado en su prevención y tratamiento.
• Equilibrio cerebral: Reduce la diferencia en los niveles de creatina del cerebro entre hombres y mujeres, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
• Mejor función cerebral y calidad del sueño.
• Más energía mental: En momentos de alta demanda cognitiva, la creatina potencia la memoria, la concentración y el enfoque.
• Menos efectos negativos de la falta de sueño.

❌ Mitos sobre la creatina (¡NO caigas en ellos!)

🚫 "La creatina hace subir de peso" – FALSO. Puede haber un leve aumento de 1-2 kg por mayor hidratación intracelular, pero esto mejora el tono muscular y la apariencia física.
🚫 "La creatina masculiniza" – FALSO. No afecta las hormonas femeninas.
🚫 "Solo los hombres deben tomarla" – FALSO. ¡Las mujeres pueden beneficiarse incluso más!
🚫 "Es solo para atletas de alto rendimiento" – FALSO. Mejora la energía y salud en cualquier persona.
🚫 "Es dañina para la salud" – FALSO. Es uno de los suplementos más estudiados y seguros.

💊 Dosis recomendada

✔️ 3 a 5 g diarios, idealmente con carbohidratos para una mejor absorción. No necesitas hacer descansos.

Dr. Eduardo González Coeto.