Ganar peso

Ganar Peso

Aunque puede no ser tan comúnmente discutido, para muchas personas ganar peso puede ser tan desafiante como perderlo. Las razones detrás de esto pueden ser diversas. Aquí te ofrecemos algunos consejos útiles para aquellos que buscan aumentar su peso

Cómo ganar peso de forma saludable

Las causas del bajo peso son variadas y pueden estar relacionadas con factores anatómicos, genéticos, metabólicos o enfermedades subyacentes. Si estás buscando aumentar tu peso de manera saludable, es importante abordar el problema con un enfoque integral. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:

"Aspectos a Tener en cuenta"

Ganar peso en músculo, hueso y grasa, en ese orden.

Alimentos importantes que se deben incluir en la dieta.

1. Las calorías líquidas: Batido de proteínas y smoothy de frutas 1 vez al día.

2. Alimentos energéticamente densos y energéticos:

a. Aguacate

b. Frutos secaos y cremas: cacahuete, anacardos

c. Ac. De Oliva virgen extra-1 cuch. En ensaladas y sopas.

d. Salsas caseras mayonesa, alioli

e. Pasas dátiles, ciruelas

f. Leche entera.

g. Avena

h. Añadir a los platos, pan rallado, huevo rayado, atún, aceite de oliva en platos de cuchara y claras de huevo.

i. Añadir nata al café o te.

3. Condimenta adecuadamente: Sal, pimienta y especias.

4. Consumir proteína: 1.5 gr, por kilogramos de peso para evitar saciar.

5.. Aumenta el tamaño de los platos.

Tenga en cuenta lo siguiente

Recordar que el cerebro da la sensación de saciedad rápidamente.
Evitar alimentos procesados, gluten, azúcar y lactosa.
Hacer ejercicio fuerza e hipertrofia: tensión mecánica y estrés metabólico.
Frecuencia de comidas: hacer 3 comidas y una merienda.
Separa comida y bebida.
Duerma bien.
Utilice diferentes colores y sabores en la dieta, ya que la variedad permite aumentar las calorías que se ingiere.
Tome los siguientes complementos: Maca, Ashwagandha, batidos del tipo Megamax.
D3 + K2, calcio y Mag.

Las Causas comunes del bajo peso

Desnutrición: Es la causa más común.
Enfermedades: SIDA, tuberculosis, etc.
Cáncer: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
Enfermedades digestivas: Celíaca, SIBO, etc..
Hipertiroidismo: Aumenta el metabolismo y se pierde peso.
Diabetes: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
Depresión y ansiedad: Afecta al apetito y la capacidad de alimentarse adecuadamente.
Hábitos: Dieta insuficiente de calorías o nutrientes.
Ejercicio excesivo: Gastar más calorías de las que se consumen.
Consumo de drogas: Anfetaminas, cocaína, etc.
Embarazo: Algunas mujeres presentan náuseas y vómitos que dificultan la alimentación adecuada.
Envejecimiento: Disminución del apetito y del metabolismo.
Genética: Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras y les cuesta más subir de peso.
Anatómica: Personas "ectomorfas" son delgadas, con poca grasa y poco músculo.